Tiempo de lectura estimado: 2 minutos
Eres lo que comes. ¿Cuántas veces has escuchado esta frase a lo largo de tu vida? Al volver a la rutina debemos mantener una dieta equilibrada para evitar la ansiedad y la depresión post vacacional.
Por eso vamos a hablar de qué alimentos ayudan a combatir síntomas como la fatiga, un estado de ánimo bajo o el malestar general.
Los alimentos que necesitas en tu dieta deben tener serotonina, antioxidantes y ser ricos en Omega 3:
- Los pescados azules como el atún, el salmón o la caballa:
Son muy ricos en Omega 3 y te aportarán energía y vitalidad. Es más la carencia de omega 3 puede provocar falta de concentración y nerviosismo.
- El chocolate negro:
El cacao (sin abusar de él) es un buen inhibidor de la serotonina, es decir ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, contribuye al metabolismo energético y colabora en la regulación del sistema nervioso para tener una función psicológica eficiente.
- Los lácteos como el yogur y los huevos:
Son ricos y cremosos, las bacterias que se usan para la fermentación del yogur pueden combatir los síntomas de la ansiedad.
Este tipo de alimentos contienen niacina que es un complemento que ayuda a tu organismo a tener un metabolismo energético perfecto, regula el funcionamiento del sistema nervioso y fomenta una función psicológica adecuada.
- Todo tipo de frutos secos naturales:
Los frutos secos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. En concreto, las nueces son de los mejores frutos secos al llevar omega 3, grasas vegetales y triptófano. Con esto ayudan a nuestro metabolismo energético y contribuyen a las hormonas esteroideas, hormonas encargadas de desarrollar las características sexuales y resistir enfermedades.
- Las verduras de hoja verde y los aguacates:
Las espinacas, los nabos o el brócoli aportan una importante cantidad de ácido fólico y otras vitaminas.
El ácido fólico es fundamental para la formación de las células, ayuda a prevenir las anemias y a mantener la piel sana.
Los aguacates contienen mucha vitamina B y estimulan la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina para hacernos sentir mejor y reducir el cansancio y la fatiga.
- Los alimentos con antioxidantes
Son los que cuidan de nuestro organismo y de nuestra piel. Ayudan a retrasar el envejecimiento celular y previenen diferentes enfermedades. Entre ellos encontramos las uvas, los frutos secos, las fresas, las espinacas, la cúrcuma etc.
Así que la clave para volver a la rutina de una forma exitosa, disminuyendo la ansiedad que nos puede provocar ¡podría estar en lo que comes!
