A estas alturas, entre el trabajo, la conciliación familiar y las misiones imposibles del día a día, el estrés se ha convertido en un clásico moderno. Es esa cosa que deberíamos poder controlar, pero que a veces parece tener vida propia.
Estrés y sus implicaciones
Nuestro ritmo de vida es básicamente un “nivel experto” de estrés permanente. Vamos con el reloj mordiéndonos los talones, haciendo malabares con la multitarea, funcionando con la mente a mil por hora y con una sensación de agotamiento por la hiperactividad mental. Y claro, al final el tiempo para descansar, tener hobbies, sumergirse en la naturaleza o simplemente hacer un poco de ejercicio se queda aplastado entre compromiso y compromiso.
¿El resultado? Que podemos acabar metidos en un estrés que se alarga más de la cuenta. Y cuando eso pasa, los niveles de cortisol han estado disparados más tiempo de la cuenta… y ahí es cuando pueden aparecer afectaciones metabólicas (como mayor resistencia a la insulina), digestivas (úlceras, gastritis) o nerviosas como insomnio, ansiedad o depresión. Vamos, que no es un tema menor: merece nuestra atención y medidas para bajarle el volumen.1
¿Qué es la Ashwagandha y cómo nos puede ayudar?
Entre los complementos alimenticios con ingredientes naturales para plantarle cara al estrés, uno de los más conocidos es la Ashwagandha.
Su nombre botánico es Withania somnifera, aunque también la encontrarás como ginseng indio o cereza de invierno por su fruto rojo brillante. Es un arbusto pequeñito procedente de la India y sus raíces y bayas se utilizan desde hace más de 3.000 años para apoyar el equilibrio y el bienestar emocional¹. ¡Beneficios milenarios!
¿Cómo actúa la Ashwagandha?
La Ashwagandha es lo que se llama un adaptógeno. ¿What? Son plantas que ayudan a tu cuerpo a resistir mejor los estímulos negativos empeñados a aparecer a diario, ya sean ambientales, estacionales o emocionales.
Funciona como un pequeño “biorregulador” natural, un asistente personal interno que te ayuda a enfrentarte mejor al mundo sin que te pase factura.
¿Y cómo lo hace? Interviniendo en varios mecanismos2-4:
- modulando los receptores GABA (unos neurotransmisores inhibidores del sistema nervioso),
- aumentando la producción de dopamina,
- y ayudando a reducir niveles elevados de cortisol.
En resumen: la Ashwagandha ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad emocional y a que tu cuerpo gestione mejor el estrés con más estilo y menos drama.
¿Cómo tomar Ashwagandha?
Puedes encontrar complementos que llevan solo Ashwagandha y otros que combinan varios ingredientes naturales especialmente estudiados para ayudar en la gestión del estrés.
Una combinación ideal es Ashwagandha + albahaca morada, que también ayuda a mantener la resistencia al estrés. Además, algunos complementos alimenticios usan tecnología bicapa: una parte actúa de forma inmediata y la otra se libera poco a poco para ofrecer un efecto prolongado ante el estrés durante todo el día.
Y si te quedan dudas, siempre puedes consultar con un profesional sanitario para que te oriente y te ayude a elegir la mejor opción para ti.
- Ishaan Gupta. Effects of Psychological Stress on Insulin Resistance (2024). Ucdavis.edu. https://aggietranscript.ucdavis.edu/articles/effects-psychological-stress-insulin-resistance
2 Gopukumar K, Thanawala S, Somepalli V, et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2021, Article ID 8254344, 10 pages, 2021.
3 Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi:10.2174/1570159X19666210712151556
4 Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186
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